폐에 좋은 음식 10가지 체크리스트

코로나 이후 기관지나 폐가 안좋아진 분 많으시죠. 코로나 이후 3년이 지난 지금도 여전히 코로나에 걸리는 분이 많고 재확진 사례도 주변에서 종종 찾아볼 수 있기에 계속 조심해야 합니다. 오늘은 폐에 좋은 음식 10 가지를 알려드리겠습니다.

 

 

폐에 좋은 음식 10 가지

건강한 폐를 위해서는 폐의 활동을 유지하는데 도움을 주는 건강에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 폐는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 것은 말할 필요도 없어요. 그러나 결국 폐는 공기 뿐만 아니라 대기 오염과 담배 연기 같은 유해한 요소를 흡입하게 되는데요. 이런 오염 물질은 천식, 기관지염, 낭포성 섬유증 또는 폐렴등의 호흡기 건강 문제의 위험을 증가시켜요.

 

세계보건기구인 WHO 에 의하면 2억 3천5백만 명이 천식으로 고통 받고 있으며 이는 진단 또는 치료가 부족한 상태이지요. 그렇기 때문에 폐 건강을 향상시키기 위해서는 폐에 좋은 음식을 섭취할 필요가 있어요.

 

1. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 사과

 

 

 

사과에 있는 퀘세틴 성분은 폐 기능을 강화해 담배연기나 오염물질로부터 폐를 지켜주는 작용을 합니다. 칼슘의 배설을 제한하는 칼륨이 많아 뼈를 건강하게 하는 효과가 있어 여성과 노인들에게 좋은 식품입니다. 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해 동맥경화 예방하는데 도움을 줍니다. 위액 분비를 증진시켜 소화, 흡수를 도와주고 배변 활동에도 기여합니다.

 

2. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 호두

매일같이 한 줌 정도의 호두를 먹는다면 천식과 기타 호흡기 질환에 도움을 줍니다. 이는 호두에 오메가3가 풍성하게 들어 있기 때문인데, 오메가3는 항염증 작용이 있어, 폐 염증등이 원인인 만성폐쇄성폐질환(COPD) 환자들에게 굉장히 도움을 줍니다.

 

뿐만아니라 호두에는 마그네슘도 풍부해서 움직임이 많은 폐근육에도 도움을 줍니다. 오메가3는 주로 연어와 같은 생선에 많이 들어있지만, 생선류를 싫어하는 사람들에게 호두는 오메가3를 먹을 수 있는 좋은 옵션이 될 수 있는데요 오메가 3는 폐건강에 도움이 될 뿐만아니라 눈 건강, 혈관 건강에도 매우 유익한 성분이지요.

 

3. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 오미자

 

 

 

따뜻한 성질을 가진 오미자는 몸을 따뜻하게 해줘서 호흡기 질환에 좋은 것으로 알려져 있는데요, 폐와 함께 기관지를 튼튼하게 해주는 식품이지요. 또 기침과 콧물을 가라앉히는 효과도 있습니다. 오미자에 함유되어있는 시트르산과 사과산이 노폐물을 배출해주고 목마름 해소를 시켜주기 때문에 전반적으로 건강에 도움을 주고 낮은 칼로리로 다이어트에도 먹으면 좋은 식품이지요. 주의할 것은 따뜻한 성질의 식품이기에 체질적으로 열이 많은 분은 과다하게 섭취 하지 않도록 주의해야합니다.

 

4. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 양파, 마늘

양파에도 퀘세틴이 들어 있어 기관지, 폐 보호에 도움을 줍니다. 양파, 마늘에 모두 포함되어 있는 알리신 성분도 빼놓을 수 없습니다. 알리신은 탁월한 살균 작용으로 중금속이나 노폐물이 몸 안에 쌓이는 것을 막아줍니다. 면역력에 좋은 아연이 많은 것도 마늘의 장점입니다.

 

5. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 도라지

 

 

 

많은 분들이 알고계신 가장 유명한 음식이지요. 도라지에는 섬유질, 칼슘, 사포닌, 철이 매우 많은데 면역력 상승에 도움을 주고 폐 건강을 향상시키는 성분이 많아요. 특히나 폐 뿐만 아니라 기관지에도 좋아서 감기에 좋은 것으로도 알려져 있으며, 천식이 있는 경우 챙겨드시면 좋은 음식이지요.

 

6. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 배

배의 루테올린 성분이 기침, 감기 등 기관지 질환을 제한하는 효능이 있습니다. 우리 조상들이 기침이 잦고 기관지가 약한 사람에게 배나 배숙을 먹인 것은 지혜가 돋보입니다. 목이 아플 때 배나 도라지를 끓여 배숙이나 차로 마셔도 도움이 됩니다. 루테올린은 혈관의 염증을 개선하는 데도 좋습니다. 배는 식이섬유인 펙틴이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜줍니다.

 

7. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 블루베리

 

 

 

블루베리에 매우 많은 안토시아닌은 폐조직이 산화적 손상을 입지 않도록 방지하고 폐기능을 잘 유지할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 실제 채식주의자들을 대상으로한 한 연구에서, 블루베리를 섭취하는 쪽과 하지 않는 쪽을 비교했을 때 폐기능이 나빠지는 속도가 블루베리를 섭취하는 쪽이 38%까지 속도가 느렸다고 합니다. 블루베리 외에도 항산화제가 매우 많은 아사이베리, 딸기 등 베리 종류는 모두 폐에 좋은 것으로 알려져 있으므로 폐 건강이 나쁜 분께서는 이러한 종류의 과일을 많이 드시는 것이 도움이 될 것 같아요.

 

8. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 토마토

수분이 많고 독특한 식감과 맛으로 모든 연령층이할 것 없이 간식으로도, 음료로도, 요리 재료로도 사용되고 있는 토마토도 폐 건강에 좋는 것으로 알려져 있습니다. 토마토는 라이코펜 성분이 있어 인해 붉은 색을 띄게 되는데, 이 성분이 항암작용이 뛰어나며 갖가지 대기오염으로부터 폐를 지켜주는 데 기여한다고 합니다.

 

9. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 아스파라거스

 

 

 

셀레늄, 몰리브덴, 크롬, 망간 등등의 미량 원소가 퐁 부해서 인체의 신진대사를 조절하고 인체의 면역력을 증진하는 효과가 있습니다. 아스파라거스는 비타민과 미량원소가 풍부하며 유방암, 림프절병증, 방광암, 폐암 또는 피부암 치료에 뛰어난 효능을 갖고 있습니다.

 

10. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 더덕

더덕에도 도라지처럼 사포닌이 풍부합니다. 기침과 가래의 증상 완화에 도움을 주고 미세먼지, 대기오염 등으로부터 기관지, 폐를 지켜주는 작용을 합니다. 천식 완화에도 기여합니다. 몸에 나쁜 활성산소를 줄여 면역력 증진에도 좋습니다. 몸속에서 독성물질을 줄여주고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 작용을 합니다.

 

폐 건강을 위한 습관

 

 

 

1. 인체에 충분한 단백질, 지방 또는 탄수화물 섭취를 하는것이 중요합니다. 폐에 좋은 음식 섭취를하고 평상시에 면역력을 높여 호흡기 질환을 예방해 폐 건강을 지키는것이 중요합니다.

2. 걷기, 조깅등의 유산소 운동은 폐 기능을 건강한 수준으로 유지하고 면역력을 증진 시켜야합니다.

3. 건조하면 기침과 같은 증상이 따르기 마련이지요. 호흡기와 폐 건강을 위해 충분한 수분 섭취를 하는것이 도움을 줍니다.

4. 실내 위생을 철저히 하고 환기를 위해 주기적으로 창문을 열고 적절한 온도와 습도를 지속시켜줘야 합니다.

5. 장기간의 흡연은 기도의 보호 메커니즘을 손상시켜 기관, 기관지, 폐 간질 또는 폐에 손상을 주어 폐 기능의 건강에 영향을 미쳐요.

 

폐에 좋은 음식 10 가지에 관하여 알려드렸어요. 

 

 

 

 

 

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