당화혈색소 정상치 - 당뇨 예방하려면 필수 체크

당뇨가 세계적으로 많이 증가하고 있는 수치라고 해요. 모든 연령층이 할 것 없이 많이 걸리고 있고 성인의 약 10%가 당뇨를 앓고 있다고 하네요. 당뇨는 식습관과 긴밀한 질병이고 당뇨를 판단하는데는 여러가지 수치가 있답니다. 오늘은 그중에서도 당화혈색소 정상치에 대하여 알려드릴게요.

당화혈색소란?

당화혈색소란 포도당이 결합된 혈색소입니다. 신체 안 혈당이 올라가게 되면 이 당화혈색소가 증가하게 되어 당뇨의 지표로 활용되고 있는 것으로 보입니다. 보통 적혈구의 평균 수명기간에 따라 최근 2~3개월간의 당화혈색소를 검사해서 혈당의 변화와 조절이 잘 되고 있는지를 판단하는데,. 정확한 측정 주기는 환자의 상태에 따라 의사가 결정하게 돼요.

여기서 당화혈색소 검사란 혈액 내 산소를 운반해 주는 역할을 하는 적혈구에 들어있는 혈색소가 얼마나 당화 되었는지를 보는 검사입니다. 당화혈색소는 지난 1~2개월의 혈당 상태를 전체적으로 파악할 수 있다는 장점이 있다고 하며 당뇨병 검사를 할 때 매우 중요해요.

당화혈색소 정상치

당화혈색소는 일정 기간 동안의 당뇨 조절을 모니터링하기 위해서 활용돼요. 당화혈색소는 지난 2~3개월 혈중에 존재했던 평균 포도당의 양에 대한 정보를 주는데 이 결과는 당뇨 조절을 모니터링하기 위해 활용되어요. 당뇨환자의 당화혈색소 수치가 7% 미만으로 유지될 수 있도록 추천하고 있어요. 당뇨환자가 심한 저혈당을 경험하지 않으면서 당화혈색소 수치를 6% 수준에 가깝게 유지할 경우 당뇨는 잘 조절되고 있는 것이라고 해요. 당화혈색소 정상치는 아래쪽과 같습니다.

5.6% 이하 - 당뇨병이 없는 정상적인 건강 상태의 사람이 가지는 당화혈색소 정상치예요.

5.7% ~ 6.4% - 당과 결합된 헤모글로빈 수가 굉장히 높아진 상태로 당뇨병 전 궤도에 있고 당뇨병으로 발전할 확률이 높아 관리가 필요한 궤도예요.

6.5% 이상 - 당뇨병이 발병하였음을 의미할 정도로 정도가 심한 궤도로 치료적 접근을 고려해야 해요.

당화혈색소 정상치는 공복과 식후에 많이 차이가 나게 돼요. 공복 시에는 80~120mg/dL 사이가 좋으며 식후 2시간 안에는 180mg/dL 미만인 것이 좋다고 해요. 그리고 당뇨의 경우 보통 약물치료를 많이 하시는데 약물 치료도 좋지만 식습관을 보완해주는 것이 훨씬 주요한데요. 당 섭취를 줄이는 것은 기본 중의 기본이며 반드시 지켜주어야 할 것이 바로 탄수화물 조절입니다. 다른 영양이 타지 않듯이의 필수로 필요한 탄수화물을 섭취하되 최대한 줄이시고, 특별히 흰밥이나 밀가루 식품, 과자나 음료수 등은 자제하시기 바랄게요.

당화혈색소 낮추는 방법

한국 당뇨병 학회에서 보고된 당뇨 환자의 당화혈색소의 목표를 6.5%로 잡고 있습니다. 당뇨는 당화혈색소 수치뿐 아니라 공복혈당과 식후 혈당까지 이 세 가지가 모두 조절이 잘 돼야 당뇨 조절이 잘되고 있다고 말할 수 있답니다. 6.2% 이하로 내려간다면 굉장히 목표 수준에 도달했다고 할 수 있어 당뇨약을 줄여볼 수는 있지만 그것이 치료가 끝이 났다는 것은 아니에요.

당뇨환자가 당화혈색소 수치 5.5~5.7 이하, 공복혈당 90대, 식후 혈당 130대가 되어도 당뇨 치료가 끝이 나는 것은 아니에요. 사실 당뇨라는 것이 생활습관을 엄격하게 보완하고 체중 조절을 하고 몸이 완벽하게 만들어진 상태여도 당뇨의 요인이 없어지는 게 아니기 때문에 다시 관리를 하지 않으면 결과적으로 다시 혈당이 오른다는 점을 기억하시는 게 좋아요.

1. 당화혈색소 낮추는 방법 - 지속적인 운동

당화혈색소 수치를 감소시키고 정상범위로 지속하는데 최선의 방법은 적정체중을 지속하는 것이 중요해요. 적정 체중을 유지하기 위해서 제일 좋은 방법은 운동입니다. 운동을 하실 때는 처음부터 무리한 운동을 하는 것보다는 가볍게 시작하시는 것이 좋아요.

최고의 방법은 걷기 운동입니다. 걷기를 가볍게 생각하실 수도 있지만, 1주일에 3~4회, 한 번에 30분 이상 걸어주는 것만으로도 혈당, 콜레스테롤, 중성지방 수치를 감소시키는데 도움 됩니다.

2. 당화혈색소 낮추는 방법 - 식습관 관리

당화혈색소 수치를 내려가게하는데 보탬이 되는 방법은 탄수화물의 양을 떨어뜨리는 것으로 보입니다. 특별히 쌀밥, 빵, 면 등에 포함되어 있는 정제된 탄수화물은 몸 안 흡수가 빨리 생기므로 과다 섭취하게되면 문제가 발생할 수 있습니다. 혹시라도 일반적인 때에 섭취하는 탄수화물 양을 줄였다면 인체 에너지가 부족할 수 있기 때문에 고기, 생선, 채소 등으로 부족한 에너지를 보충해주시는 것이 좋습니다.

역시 식이섬유가 많이 들어 있는 야채와 해조류를 복용해주면 좋아요. 식이섬유를 섭취하게 되면 장 내 유해물질 배출을 촉진시켜 변비 해소에 도움이 되고, 체중감소에 보탬이 돼요. 또한 단백질을 챙겨 드시면 좋답니다. 단백질은 인체를 이루는 주요 영양소로 식후 혈당이 거의 오르지 않으며, 포만감을 챙겨주기 때문에 과식을 막아줄 수 있어서 체중 감소에 도움된다고 해요.

3. 당화혈색소 낮추는 방법 - 수분 섭취

당뇨가 있는 분들의 가장 저명한 증상이 목마름을 수시로 느끼게 되어요. 혈당이 높아지면서 혈액이 진해지기 때문인데, 혈액이 진해지면 오히려 당뇨가 심해질 수 있기에 평소에 충분하게 수분을 섭취하여 혈액의 농도를 지속하는 것이 좋을겁니다.