비염에 좋은 음식 TOP 10

겨울 및 찬바람이 불어오는 계절이 되면 콧물, 코막힘 등으로 고생하시는 분들이 많아요. 비염 때문에 콧물이 줄줄 흐르고 재채기가 쭉 나오면서 다른 것에 집중할 수 없는 경우가 발생하곤 합니다. 일상생활의 괴로움을 생각해서라도 비염을 지속 관리할 필요가 있다고 생각하는데요 오늘은 비염에 좋은 음식에 관해서 포스팅을 해보려고 합니다.

목차

 

비염에 좋은 음식

 

비염

비염은 비강을 덮고 있는 점막의 염증성 질환을 의미합니다. 비염의 증상은 코막힘, 콧물, 기침, 재채기, 후각 소실, 후비루 증후군 등이 있습니다. 비염의 원인은 매우 다양하고 복합적으로 작용하는 경우가 많아서 임상 양상에 따라 급성, 만성, 위축성으로 나눌 수 있습니다.

 

비염의 종류 중 하나인 만성 비염 역시 매우 다양한 원인에 의해 발생하며, 크게 알레르기성과 비알레르기성으로 나눌 수 있습니다. 만성 비염에는 다양한 증상이 있습니다. 그중에서 가장 많이 나타나는 증상은 만성 콧물이며, 이 밖에도 코막힘, 재채기, 가려움증 등이 나타납니다.

 

코막힘이 심하여 양쪽 코가 모두 막힌 경우에는 입으로 호흡하는 구호흡이 나타날 수 있으며, 비강의 분비물이 뒤쪽 콧구멍으로 흘러내리는 경우에는 후비루 증후군이 나타날 수 있습니다. 염증이 지속되어 비점막의 신경이 노출되면서 발작성 재채기를 일으키기도 하며, 후각 소실이나 후각 감퇴가 나타날 수도 있습니다.

비염에 좋은 음식

1. 비염에 좋은 음식 - 생강차

생강에는 비타민 C, 마그네슘, 진저롤 등이 아주 많은데, 비타민 C는 히스타민 분비 및 작용을 억제해 항알레르기에 도움을 주어요. 생강은 항균, 항바이러스, 살균작용에 효능이 있어 콧물, 기침, 가래 등의 증상을 완화시키며, 말초혈관을 향상시켜 몸을 따뜻하게 해 혈액순환개선 및 면역과민반응 개선에 도움을 주어요.

 

유근피차 느릅나무의 껍질인 유근피는 예로부터 코 질환에 효능이 있는 것으로 알려졌어요. 콧속의 염증 제거 및 항균, 살균작용에 탁월한 효능이 있어 알레르기 비염, 아토피 피부염 및 위장질환의 한약재로 많이 쓰여요 유근피 20g에 물 1리터를 붓고 30분 정도 달인 다음 하루 3번 나누어 마셔주어요.

 

2. 비염에 좋은 음식 - 사과

사과 껍질에는 항히스타민 성분이 포함되어 있어 항염 효과가 있어요. 사과는 혈액순환, 고혈압, 동맥경화 등 성인병 예방하는데 도움이 되는 켈세틴이 매우 많은 과일이지요. 면역세포에서 히스타민 방출을 완화시켜 주어요. 따라서 알레르기 비염에 좋은 음식인 것이죠.

 

우리 몸에 축적된 히스타민을 줄이면 봄철 알레르기 증상을 개선하는 데 도움을 줍니다. 게다가 사과는 임신 중이거나 사과나 생선을 섭취하면 아이의 천식이나 알레르기 위험을 줄일 수 있다는 연구도 있어요. 사과 껍질을까서 섭취하면 알레르기에 대처하는 데 도움을 주는 좋은 요소를 많이 버리게 되므로 껍질까지 깨끗하게 세척 후 드시는 것을 권합니다.

 

 

3. 비염에 좋은 음식 - 솔잎차

알레르기 비염에 좋은 음식로 차로 만들어 마실 수 있는 솔잎차가 비염 증상 완화에 도움을 줍니다. 솔잎은 풍속을 완화하고 오장육부를 쾌적하게 해주기 때문이지요. 솔잎차는 솔잎을 말린 후 차를 끓여 먹는다고 할 수 있어요. 시장이나 마트에서 사서 마시는 것이 편합니다. 이외에도 알레르기 비염에 좋은 차로 연근, 꿀차, 호박차 등을 따뜻한 차로 마시면 좋아요.

 

4. 비염에 좋은 음식 - 대추

대추는 코 점막 모세혈관의 염증을 가라앉히고 진정시키는 효과가 있습니다. 특히 감초와 대추를 함께 달여서 꾸준하게 먹으면 비염 완화에 큰 도움을 줍니다. 비염 뿐 아니라 대추는 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환에 좋으며 면역력 증강에 도움을 주고 심장과 폐 건강에 좋아 감기증상을 완화하고 피로회복에도 도움을 줍니다. 또한 비타민C, 미량원소가 있어 피부, 혈색을 건강하게 하는 효능이 있습니다.

 

 

5. 비염에 좋은 음식 - 미나리

미나리는 식욕을 촉진하고 해독작용을 하기 때문에 알레르기 비염에 좋은 식품으로 알려져 있어요. 특히나 뿌리를 뽑은 미나리는 깨끗이 씻고 물기를 탈탈 털어 즙으로 만들어 마시거나, 그 즙을 거즈나 화장솜에 묻혀 코 속을 차갑게 냉찜질해주면 도움을 줍니다. 그리고 미나리 김치국으로 먹는 것도 좋아요.

비염에 좋은 음식

 

6. 비염에 좋은 음식 - 호박

신체에 도움이 되는 불포화 지방산이 매우 많은 호박은 예부터 한방에서 자주 약용으로 사용해왔어요. 특히나 늙은 호박의 경우 불포화 지방산 외에도 비타민A, 비타민C, 칼륨 등이 풍성하게 들어있어 즙이나 죽을 만들어 섭취하면 코비염에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있어요.

7. 비염에 좋은 음식 - 오렌지 주스

오렌지 주스에 비타민 C를 먹으면 알레르기 비염에 좋은 식품으로 예방하는데 효과가 있어요. 비타민 C는 면역을 촉진합니다.세포의 생산과 운동성으로 면역력을 증강시켜요. 한국인의 권장 섭취량은 100mg이지요. 중간 크기의 오렌지 2개에 함유된 양이지요. 지중해성 기후로 오렌지가 매우 많은 이탈리아는 오렌지 주스에 비타민 C 함량이 높아요.

 

8. 비염에 좋은 음식 - 도라지

미세먼지로 고통 받는 호흡기에 좋은 도라지에는 사포닌 성분이 많이 들어있으므로 노페물을 제거하고 코 점막을 깨끗하게 해주는데 도움을 주어요. 도라지즙이나 도라지무침으로 먹으면 좋습니다. 기관지가 약하다면 도라지차나 약도라지즙을 활용할 수 있고 시너지 효과를 보기 위해 도라지와 배를 혼합한 도라지 배즙, 도라지청을 만들어 드시는 것도 좋습니다.

9. 비염에 좋은 음식 - 녹차

녹차에는 폴리페놀이라는 성분이 아주 많은데 이는 염증에 의한 비염 증상을 완화해주며 추가로 체내 중금속을 배출해주는 역할을 합니다. 녹차의 추추 물에는 항산화 작용을 하는 카테킨이란느 성분이 있는데 이 카테킨의 경우 감기 바이러스를 없애는데 도움을 주며 세포가 세균에 감염되는 것을 예방하는 역할을 해주기도 합니다. 커피도 좋지만 가끔은 녹차를 섭취해 주는 것도 우리의 건강을 위해 꼭 필요할 것으로 생각이 됩니다.

 

10. 비염에 좋은 음식 - 홍삼

비염 역시 면역력과 관련이 큰데 면역력 강화 효능이 입증된 음식이 바로 홍삼이지요. 홍삼은 수삼을 찌고 말리는 과정에서 삼 고유의 진액이 빠져나가면서 색이 바래 붉은빛을 띠게 되어 홍삼이라고 불리는데, 인삼과 홍삼에는 면역력을 유지하고 회복하는 사포닌 성분의 일종인 '진세노사이드'가 풍부하게 함유돼 있습니다. 사포닌은 면역기능, 피로 회복 등에 효과가 있습니다.

 

역시 비염에 좋은 음식과 함께 수분을 넉넉하게 섭취하는 것이 상당히 중요합니다. 물을 자주 마시면 도움을 줍니다. 수분이 부족하면 콧속이 건조하고 가려우므로 하루 8~10잔의 물을 넉넉하게 마셔야 합니다. 뜨겁거나 차가운 것을 섭취할 때 증상이 심한 사람은 미지근한 물을 마시도록 합니다.

 

비염에 좋은 음식에 관해서 알려드렸어요. 참고하셔서 더 좋은 삶을 위해 힘써보시기 바래요. 더 좋은 아래 글도 읽어보시기를 추천드려요.

 

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